Herbstzeit

Nach dem Marathon in Köln ist für mich jetzt eine ziemlich ruhige Zeit eingekehrt.
Gelaufen werden jetzt so um die 30 Km in der Woche , schön gemütlich mit Hund im Wald.
Heute war ich allerdings eine Stunde im Stadion unterwegs, will mal mit Steigerungsläufen mein Tempo etwas aufpolieren, vieleicht komme ich ja mal unter 4 Stunden *fg*